Motion kan bromsa tumörtillväxt – fakta och tips

Du har säkert hört att motion är bra för hjärtat, men vad händer egentligen i kroppen när du tränar om du har cancer? Forskare har börjat titta på hur fysisk aktivitet påverkar själva tumörerna. Resultaten pekar på att regelbunden träning kan sakta ner tillväxten och samtidigt göra behandlingen mer effektiv.

Det låter kanske som en stor löfte, men studier från både Sverige och internationella sjukhus visar konkreta mekanismer. När du rör på dig frisätts hormoner som minskar inflammation och förbättrar blodcirkulationen. Bättre blodflöde betyder att cancerläkemedel når tumören snabbare, vilket kan göra dem starkare.

Vad forskningen visar

Ett kliniskt försök på ett stort onkologiskt centrum jämförde två grupper av patienter med bröstcancer. Den ena gruppen fick bara standardbehandling, den andra kombinerade behandlingen med tre timmars måttlig motion per vecka. Efter ett år hade tumörerna i träningsgruppen vuxit i genomsnitt 30 % mindre än i kontrollgruppen.

En annan studie fokuserade på lungcancer och fann att personer som gick minst 150 minuter lätt promenad varje månad rapporterade färre biverkningar från kemoterapi. De hade också bättre sömn och mer energi, vilket gjorde det lättare att hålla igång behandlingen.

Det gemensamma i alla studier är att motion inte bara påverkar kroppen fysiskt utan även psykologiskt. Att känna kontroll över sin egen hälsa minskar stresshormoner som kan gynna tumörtillväxt. Så, kort sagt: röra på dig ger både kropp och sinne ett lyft.

Så kommer du igång med träningen

Du kanske tänker att du redan är för trött eller har ont. Börja i liten skala – en kort promenad på 10 minuter kan räcka till som första steg. Välj något du gillar, exempelvis cykling, simning eller lätt styrketräning med egen kroppsvikt. Det viktigaste är att hålla igång regelbundet.

Planera in träningen i din dagbok precis som ett läkarbesök. Sätt upp realistiska mål: 3 × 30 minuter per vecka är en bra start. Om du känner dig osäker, prata med ditt vårdteam – de kan hjälpa dig att anpassa intensiteten så den passar just din situation.

Kom ihåg att lyssna på kroppen. Smärta som känns skarp eller andningssvårigheter är signaler om att sakta ner. Men en lätt ökad puls, lite svett och ett leende efter passet visar att du är på rätt spår.

För att göra träningen roligare kan du bjuda in en vän, lyssna på musik eller byta miljö – kanske en park i närheten. Variation hindrar tristess och tränar olika muskelgrupper, vilket är bra för hela kroppen.

Avslutningsvis: motion är inte ett mirakel, men den ger dig fler verktyg i kampen mot cancer. Genom att integrera fysisk aktivitet i din vardag kan du sakta ner tumörtillväxten, minska biverkningar och förbättra ditt välmående. Så sätt på dig träningsskorna och ge kroppen en chans att hjälpa behandlingen.